50 начина за овладяване на килограмите

Понеделник, 14 Юли 2008 08:20

Диети и Фитнес - Сезонни диети

През топлите месеци е особено лесно да намалим теглото си. Единственото, което трябва да направим е: да се храним, пазаруваме и готвим разумно.

Направи правилния избор и се наслаждавай!

1. Замени колбаса с риба.
Печете по-често риба. Тя е богата на йод и на нискомаслен белтък. Поставете сьомгата върху алуминиево фолио,
подправете, сложете лимон и сол.
Печете 15-20 минути.

2. Сладкиш? О, не! По-добрият вариант е мляко.
Имате желание да изядете голямо парче кейк? Не се лъжете! Вземете млечна напитка, която ще Ви освежи и едновременно с това запълва стомаха и енергийните депа.
3. Сандвич с риба тон. Той доставя голямо количество омега - 3 мастни киселини важни за мастната обмяна на веществата. За предпочитане е риба тон в собствен сос.

4. Откажете се от белия хляб. Заменете го с пълнозърнест хляб.

5. За да се чувствате сити, при всяко хранене яжте голяма порция зеленчуци (150-200 гр.). Те са богати на вода и баластни вещества, които запълват стомаха.

6. Закуската е най-важна, не я пропускайте! Една богата на баластни вещества закуска може да предотврати спадането на кръвната захар преди обяд. Мюсли с плодове и кисело мляко добре би Ви дошло.

7. Купувайте обезмаслено сирене.

8. Нискомаслени продукти:
Салам или лебервурст заменете с варена шунка, варена риба или говеждо.

9. Жаждата е предупредителен сигнал. Тялото има нужда от течности, затова пийте плодов чай или пресен ябълков сок. Избягвайте подсладените напитки.

10. Червените сосове се приготвят с доматена основа и са по-бедни на калории от белите сосове приготвени със сметана.


Не забравяйте!

11. Внимавайте с готвите продукти! Обръщайте внимание на съдържанието на мазнини и захар.

12. С помощта на специалния метод на замразяване обезмасления сладолед има страхотен вкус и 30% по-малко мазнини.

13. Малините, боровинките и гроздето набавят на организма витамин С - сигурен плюс за отслабване.

14. Пийте чай подсладен с мед и прибавете сок от пресен лимон.

15. Можете да си замразите грозде и да го хапвате като сладолед (1 грозд = 4ккал.).

16. Кафето повишава обмяната на веществата. Две кафета дневно ще Ви дойдат доста добре.


17. Ако не обичате да пиете кафе, зеленият чай може да го замести. Той съдържа по-малко кофеин, но затова пък има катехин, който подобрява изгарянето на мазнините.

18. Яжте шоколад в малки опаковки.

19. Веднъж на ден пийте мляко. То ще Ви осигури калций, важен за обмяната на веществата. Купувайте обезмаслените варианти.

20. Глада за сладко можете да спрете с един ментов бонбон.

Активирайте обмяната на веществата!

21. На всеки кръгъл час пийте 200мл. топла вода, за да стимулира изразходването на енергия.

22. Кисело мляко след хранене ще подпомогне храносмилането Ви.

23. Приемайте люти подправки. Те активират енергийната обмяна на веществата. Тялото изгаря 25% повече мазнини.

24. Между храненията пийте по една чаша пресен портокалов сок, защото витамин C, който се съдържа в него е задължителен за обмяната на веществата.

25. Една порция пуешко (160гр.) за вечеря съдържа 160 калории, 1,5 мазнини и подпомага производството на карнитин. Това сигнализира на организма да изгаря мазнини!

26. Избягвайте захарта.

27. Добавете соеви кълнове към салатата. Те помагат за укрепването на мускулите, които ни трябват за изгарянето на мазнини.

28. Без желязо изгарянето на мазнини не е възможно. Комбинирайте желязо от животински произход (говеждо) с такова от растителен (магданоз).

29. Обмяната на веществата се нуждаят от кислород. Вдишвайте и издишвайте дълбоко сутрин рано щом отворите очи.

30. Ако сте свикнали да чоплите нещо пред телевизора, ще Ви помогнат стръкчета алабаш. Калият в тях помага за отделяне на шлаките.

Спестете калории!

31. Използвайте подправки.

32. Леки ястия с извара. Разбъркайте нискомаслена извара с 2-3 супени лъжици минерална вода и ще получите сметана. Спестява 50 калории.

33. Вместо с олио, разбъркайте сосовете с кисело мляко или кисела сметана. Спестява 100 калории.

34. Задушавайте зеленчуците

35. Използвайте малко олио.

36. Нискомаслен омлет. Смесете 2 белтъка и 1 жълтък вместо 2 цели яйца. Спестява 100 калории.

37. Използвайте маслинено олио поне веднъж на ден. То съдържа фенолова киселина, която подпомага мастната обмяна на веществата.

38. Режете ултратънки парчета сирене, така ще спестите мазнини и калории.

39. Печете месото във фурна или настолен грил.



Отслабването започва в съзнанието

41. Гответе сами. Готовите храни са най-големите врагове на фигурата заради значителното количество мазнини и захар.

42. Забавлявайте се, само така няма да мислите за хладилника. Една разходка в парка ще Ви се отрази доста добре.

43. Яжте 5 пъти на ден в малки количества.

44. Не си слагайте забрани. Позволявайте си всичко, но не прекалявайте.

45. След празник направете един разтоварващ ден, в който да консумирате само пресни плодове. Пийте поне 2 литра вода.

46. Яжте храни с голям обем, но с малко калории. Идеални са салати, супи, плодове.

47. Пийте вода преди хранене, за да запълните стомаха си. Така ще погълнете по-малко ястия.

48. Изберете си 2-3 дни от седмицата, в които да спортувате. Добре е да карате колело, да плувате или поне една дълга разходка.

49. Записвайте си с какво се храните поне една седмица, за да добиете представа и чувство за точна мярка.

50. Когато Ви се дояде нещо с високо съдържание на мазнини си задайте въпроса: "Наистина ли имам нужда от това?" В повечето случаи отговорът е: "Не".