Аква - тренинг
Вторник, 19 Август 2008 12:40
Оптимални резултати за трениране на проблемните зони са упражненията във вода. Укрепват се мускули и се масажират тъканите.
Тренировки във вода и под вода е така наречената аква-аеробика или плаваща гимнастика. Тя не е толкова изморителна и тежка като обикновената гимнастика и дори е по-ефикасна.
Аква-тренинг - Какво представлява? Потопени до гърдите във вода се изпълняват упражнения, подобни на тези извън водата. Разбира се, движенията са по-бавни, тъй като се налага да се преодолява съпротивлението на водата. За проблемните зони е особено продуктивен аква-степа. Степерите се поставят на дъното на басейна, тренировките се провеждат на същия принцип като във фитнес залите.
Соло тренировка на ръба (борда) на басейна. Това е алтернатива на аква-тренинга. При упражнения до борда на басейна специално се натоварват краката, а с тях и проблемните зони: прасци, бедра, корем и таз, а ръцете и без упражнения са в напрежение, тъй като с тяхна помощ се задържате за края на басейна.
Добре е преди започване на упражненията да поплувате 15 минути, за да подготвите тялото.
Упражнения за корем
Облягате гърба плътно до стената на басейна и здраво се държите с ръце. Ще почувствате напрежение в мишниците и корема. Повдигате единия крак над повърхността на водата, задържате и го връщате обратно. Следва същото упражнение и с другия крак.
Повторете 10 пъти.
Упражнения за бедра
Застанете прави във водата, повдигнете коляното на единия крак над повърхността на водата и доближете дланите си под него, задръжте. Същото упражнение повторете и с другия крак.
Изпълнете упражнението 10 пъти.
Упражнения за крака
Застанете прави под водата и с широки крачки силно размахвайте ръце напред, преодолявайки съпротивлението на водата. Ходете по дъното на басейна.
Направете два пъти по 10 крачки.
Упражнение за прасци
Застанете в края на басейна, с лице към водата и се дръжте с ръце за борда. Изхвърляйте последователно единия и другия крак назад, колкото се може по-високо - 10 пъти на всеки крак.
Упражнения за таза
Застанете в края на басейна и с едната ръка се задръжте за металната стълбичка, другата поставете на кръста. Вдигнете единия крак в страни и съсредоточено започнете да описвате кръгови движения. Повторете същото и с другия крак - 10 пъти за всеки един.
