Упражнения за намаляване на теглото и неговото поддържане
Сряда, 20 Август 2008 12:40
Физическите упражнения са най-резултатните средства за лечение на хората с нарушена мастна обмяна. Те са активен метод, чрез който хората с наднормено тегло се извеждат от порочния кръг на хранене и неподвижност.
Разнообразните и добре подбрани физически упражнения укрепват сърдечния мускул и стимулират мастната обмяна.
Гимнастиката регулира вътрешноклетъчния обмен и въздейства благоприятно върху вегетативната нервна система и жлезите с вътрешна секреци.
Изходно положение - разкрачен стоеж - ръцете са поставени зад тила със сплетени пръсти.
Тялото се повдига на пръсти. Ръцете са свити в лактите и слепени зад тила. Лактите се изнасят напред, при което дълбоко се вдишва. При стъпване на цяло стъпало и връщане на лактите отстрани на челото се издишва.
При изпълнение на упражнението, което се повтаря 2-4 пъти, гръдният кош се издава напред, коремът се прибира, а тялото е съвършено изправено. Упражнението засилва гръдната мускулатура и функцията на белия дроб.
Упражнение № 2
Изходно положение - основен стоеж - ръцете са горе над главата със сплетени пръсти.
Описва се кръг от кръста нагоре, като ръцете са добре изпънати и притискат главата отстрани. Описват се по 2 кр5ъга вляво и вдясно. Дишането е свободно. Упражнението спомага за оформянето на красива талия.
Упражнение № 3
Изходно положение - основен стоеж - ръцете са отстрани на тялото.
Преминава се от основен стоеж чрез подскок в разкрачен стоеж и обратно. Дишането е свободно. Подскоците се изпълняват леко и на пръсти. Упражнението се повтаря 4 -10 пъти. То засилва глезените и мускулатурата на долните крайници.
Упражнение № 4
Изходно положение - разкрачен стоеж - ръцете са отстрани на тялото.
Изпълнява се наклон към левия крак със стремеж да се докоснат пръстите на крака с пръстите на двете ръце. При изправянето се вдишва, а при навеждането се издишва. Движението се повтаря 2-4 пъти към левия и към десния крак. През цялото време краката трябва да бъдат напълно обтегнати. Упражнението оказва масажиращо влияние върху коремните органи и подобрява мускулатурата на гръбначния стълб.
Упражнение № 5
Изходно положение - тилен лег - ръцете са отстрани на тялото.
Краката се вдигат на около 45° и поотделно изпълняват движение, наподобяващо каране на колело. Глезените са добре опънати. Движенията са бавни с възможните най-големи амплитуди. Те се повтарят 3-4 пъти. Упражнението подобрява мускулатурата на долните крайници, на корема и на ханша, като отстранява ненужните мастни натрупвания в тъканите.
Упражнение № 6
Изходно положение - основен стоеж.
Бяга се на място, ако позволяват условията, или на открито, като се започва с пробягване в началото на малки разстояния, които впоследствие се увеличават. Продължителността на бягане е 1-2 минути, но индивидуално в зависимост от тренировката може да бъде от 5 до 30 минути. Упражнението може да се изпълнява с променливо темпо - ходене, леко бягане, бързо ходене, бързо бягане и пак ходене. Дишането е свободно.
