Възстановяване след раждането
Сряда, 15 Октомври 2008 22:38
След раждането, за да възстановите по-бързо фигурата си, разходките навън с бебето могат много да ви помогнат. Използвайте част от времето, прекарано в парка, за да стегнете бедрата и седалището си. Тренировките с количката са лесни и ефективни.
Загрейте за тренировката, като стигнете до парка с нормално темпо. Започнете, като направите 10–15 въртеливи движения на всички стави.
Бързо ходене. Отмерете началото на тренировката. Вървете напред с голяма крачка, като изнасяте крака си колкото може по-далеч. Дръжте гърба изправен и корема стегнат. Стискайте силно количката, като стягате ръцете от китките до раменете. Опитайте да бутате само с едната или с другата ръка, за да натоварвате повече коремните си мускули.
Ако сте родили преди по-малко от 6 седмици, ходете с умерено темпо и бутайте само с две ръце.
Подскоци. Отдалечете се на 20 крачки от количката. Обърнете се с лице към нея и се приближавайте, като подскачате на два крака и внимателно се приземявате, сякаш искате да го направите напълно безшумно. Колкото по-тренирана сте, толкова по-дълги може да са подскоците ви. Ако сега започвате да се движите по-активно, правете много ниски и къси подскоци, като стягате силно корема.
Бързо ходене. Ходете максимално бързо, сякаш искате да избягате, като държите количката здраво с две ръце.
Кръстосано ходене настрани. Застанете до количката в профил, така че да може да я бутате странично с изпъната ръка. Стъпвайте, като кръстосвате единия крак пред другия и след това зад него. Обърнете посоките в средата на 5-те минути.
Разходка. Ходете бавно 3 минути. Отделете още 4–5 минути, за да разтегнете прасците, бедрата, дупето и предмишниците.
Релаксация. В края на тренировката седнете удобно, затворете очи и се вслушайте в звуците на природата. За няколко минути се пренесете мислено на място, където сте се чувствали комфортно и спокойно.
Хранете се здравословно! Имайте предвид, че ако кърмите, за да сте здрава и да имате висококачествена кърма, дневно са ви нужни 2200–2300 калории.
