Храна за добър сън
Четвъртък, 31 Юли 2008 20:36
Всички знаем какво трябва да вземем, ако не искаме да заспим: кафе, кока кола, алкохол, захар...А тези, които имат проблем със заспиването е добре да избягват тези производни. Добрата вест е, че можем да изберем какво да хапваме и пийваме, за да имаме нормален сън.
Ако имате проблем със заспиването, не яжте обилна вечеря преди сън. Най-добре е да ядете 1 час и половина преди да си легнете, но и изборът на храна има силно влияние върху организма.
Топло мляко
Триптофанът в млякото е жизнено важна аминокиселина, която организмът не синтезира сам. Трябва да му я доставим с храната. Мозъкът използва това вещество, за да произвежда серотонин, който отговаря и за съня.
Банани
Полезно преди сън е да се изяде един банан. В него има: сератонин, мелатонин и магнезий - минерал, който спомага за отпускането на мускули. Един банан за вечеря ще направи съня Ви по-лек и хубав.
Мед
Голямо количество захар би могло да Ви държи доста време будни, но медът има обратно действие. Ако преди да си легнете, изядете и лъжичка мед, сънят ще Ви дари с много повече сили.
Картоф
Печените картофи изядени няколко часа преди сън, блокира изработването на вещества, които пречат на усвояването на триптофана.
Бадеми
С оглед на това, че съдържат магнезий и триптофан, няколко бадеми преди лягане ще Ви отпуснат мускулите и ще Ви помогнат да заспите.
Овес
Овесът способстват за бързото заспиване. Той е богат извор на мелатонин. Малка порция овесени ядки с чаша топло мляко е идеалната вечеря за спокоен сън.
